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Best Training Programs for [Target Audience]

January 30, 2026 Jennifer Chen Health
News Context
At a glance
  • Eine neue​ Studie zeigt, welches⁤ Training zwar⁣ den​ Fettabbau fördert,⁢ aber⁤ auch Muskeln⁢ kostet - und welche methode Sie wirklich```html Ausdauertraining: dreimal pro Woche ⁢30-45 Minuten bei 60...
  • die‌ Auswertung der Daten nach sechs monaten zeigte ein differenziertes Bild.Zwar half jede Form der Bewegung dabei, das Körperfett zu reduzieren, doch in puncto Muskelmasse ‌gab es einen...
  • Grace⁤ Rose, Studienleiterin und sportphysiologin, fasst die ‍Ergebnisse in einer Pressemitteilung zusammen:
Original source: 24vita.de
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Stand:

Von: ‌ Alexandra Grauvogl

Wie sollte⁣ man trainieren, um Körperfett ⁤abzubauen?⁤ Ältere Menschen sollten⁤ dabei auch den Muskelerhalt im Auge behalten. © IMAGO / YAY Images

Abnehmen im Alter ist⁣ heikel. Eine neue​ Studie zeigt, welches⁤ Training zwar⁣ den​ Fettabbau fördert,⁢ aber⁤ auch Muskeln⁢ kostet – und welche methode Sie wirklich“`html

  1. Ausdauertraining: dreimal pro Woche ⁢30-45 Minuten bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
  2. High-Intensity-Intervalltraining (HIIT): dreimal pro⁣ Woche Intervalltraining auf dem Laufband, bei dem sich vier kurze​ Phasen ​hoher‍ Anstrengung (85-95 Prozent der maximalen Herzfrequenz) mit ‌Erholungsphasen ​abwechseln ⁤(insgesamt 40 Minuten Dauer, inklusive Warm-up und Cool-down).

Die Teilnehmenden⁤ wurden gebeten, ausreichend zu trinken, geplante körperliche Anstrengungen 24 Stunden vor der⁣ Untersuchung zu vermeiden und 4 Stunden vor der Untersuchung auf Koffein, ⁤Alkohol und schwere‍ Mahlzeiten zu verzichten sowie ihre normalen täglichen Medikamente⁤ während ‌der gesamten Studiendauer einzunehmen. Mittels eines​ speziellen Röntgen-Messverfahrens wurde ​die Körperzusammensetzung der Probandinnen und Probanden zu Beginn der​ Studie sowie nach drei und sechs ⁣Monaten gemessen.

Überraschendes Ergebnis: Moderates Training kostet Muskeln

die‌ Auswertung der Daten nach sechs monaten zeigte ein differenziertes Bild.Zwar half jede Form der Bewegung dabei, das Körperfett zu reduzieren, doch in puncto Muskelmasse ‌gab es einen klaren Gewinner – und einen unerwarteten Verlierer.

Dr. Grace⁤ Rose, Studienleiterin und sportphysiologin, fasst die ‍Ergebnisse in einer Pressemitteilung zusammen:Mit meinem Newsletter „Einfach fit!” teile ich⁣ meine ⁤erfahrungen und empfehlungen mit Ihnen, liebe Leserinnen und Leser. Und keine Angst, im ‍newsletter geht es nicht um Spitzensport, sondern um einfache Tipps und Tricks für ein gesundes und fittes⁣ Leben, von denen auch Sie profitieren können. ⁢Hier können Sie sich kostenlos anmelden. Ich freue mich auf ⁢Sie!

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