Unlock the Secret to a Longer Life: The Surprising Benefits of Morning Exercise

êµ¬ë‚´ì—¼Â·ë‹¤ëž˜ë ¼ ë°œìƒ ì‹œ 회복 í•„ìš”

[서울=뉴시스]í™©ìž¬í ¬ ê¸°ìž = ì•„ì¹¨ì €ë… ìœ¼ë¡œ 쌀쌀해지며 ì ¼êµ ì°¨ê°€ í ¬ê²Œ ë²Œì– ´ì§€ë©´ì„œ ê±´ê°•ê´€ë¦¬ì— ë „ ì£¼ì ˜ë¥¼ 기울여야 한다.

27ì ¼ JWì¤’ì™¸ì œì•½ í™ˆíŽ˜ì ´ì§€ì— ë”°ë¥´ë©´, í™˜ì ˆê¸°ì— ëŠ” ì‹ ì²´ê° € ë‚ ì”¨ì ˜ ë³€í™”ì— ì ì ‘í•˜ê¸° 위해 ë ” ë§Žì € ì— ë„ˆì§€ë¥¼ 사용 하게 ë ˜ëŠ”ë °, ì ´ë•Œ ë©´ì—ë ¥ì ´ 떨어지면 ê° ê¸°ë‚˜ ì•Œë ˆë¥ ´ê¸°ì„± 비염 등 í˜¸í ¡ê¸° ê´€ë ¨ ì§ˆí™˜ì ´ ë°œìƒ í• ìˆ˜ 있다.

í™˜ì ˆê¸°ì— ê°€ìž¥ 대풜ì 으로 나타나는 ì§ˆë³’ì € ê° ê¸°ë‹¤. ê° ê¸°ëŠ” 값잒스러운 ì˜¨ë „ 변화와 함께 ë©´ì—ë ¥ì ´ ì•½í• ´ì¡Œì „ ë•Œ 쉽게 나타나는 ì§ˆë³’ì ´ë‹¤. ë¹„êµ ì í ”í•œ ì§ˆë³’ìž„ì— ë „ ë…¸ì•½ìž ë‚˜ ì–´ë¦°ì ´, ë§Œì„±ì§ˆí™˜ìž ëŠ” ì‹¬ê° í•œ í•©ë³’ì¦ ìœ¼ë¡œë „ ë°œì „í• ìˆ˜ 있어 í™˜ì ˆê¸° ê±´ê°•ê´€ë¦¬ì — ìœ ì ˜í•´ì•¼ 한다.

ì•Œë ˆë¥´ê¸°ì„± ë¹„ì—¼ë „ ê°€ì „ì² í™˜ì ˆê¸°ì— ë°œìƒ í•˜ëŠ” 질볒 줒 í• ˜ë‚˜ë‹¤. ì•Œë ˆë¥´ê¸°ì„± ë¹„ì—¼ì € 주로 코막힘, 재채기, 콧물과 ê°™ì € ì¦ ìƒ ìœ¼ë¡œ 나타나며, ì‹¬í• ê²½ìš° ë’ í†µì ´ë‚˜ ì§’ì¤’ë ¥ ì €í•˜ë¥¼ ë ™ë°˜í• ìˆ˜ 있다.

ë˜ í™˜ê²½ ë³€í™”ì— ë¯¼ê° í•œ ì‚¬ëžŒë“¤ì € í™˜ì ˆê¸°ì— ì¦ ìƒ ì ´ ë ”ìš± ì‹¬í •´ì§ˆ 수 있으며, ì•„í† í”¼ë‚˜ í”¼ë¶€ì—¼ì ´ 있는 사람들 ë˜ í•œ ê±´ì¡°í •œ 공기로 ì ¸í•´ ì¦ ìƒ ì ´ ì•…í™”ë 수 있다.

ì ´ëŸ¬í•œ ì§ˆë³’ì „ 예방하기 위해서는 실내 ìŠµë „ ì¡°ì ˆê³¼ ì¶©ë ¶„í•œ 수분 ì„ì·¨, í™˜ì ˆê¸° 외출 ì‹œ ë§ˆìŠ¤í ¬ ì°©ìš©ì „ ìƒ í™œí™ ”하는 ê²ƒì ´ 좋다.

ë©´ì—ë ¥ì ´ ì €í•˜ë ˜ë©´ 우리 ëª¸ì € 다얒한 ì‹ í˜¸ë¥¼ 통해 ê²½ê³ ë¥¼ 보내기 시잒한다. 그러나 ì ´ëŸ¬í•œ ì‹ í˜¸ë¥¼ 간과하게 ë ˜ë©´ ë³’ì ´ ë ”ìš± ì•…í™”ë 수 있기 ë•Œë¬¸ì— ì´ˆê¸° ì¦ ìƒ ì „ 잘 파악하는 ê²ƒì ´ 줒요하다.

êµ¬ë‚´ì—¼ì € ìž… ì•ˆì— ìƒ ê¸°ëŠ” ìž’ì € ì—¼ì¦ ì ´ë‚˜ 궤얒으로, ìŠ¤íŠ¸ë ˆìŠ ¤ë‚˜ 과로로 ì ¸í•œ ë©´ì—ë ¥ ì €í•˜ì ˜ 대풜ì ì ¸ ì‹ í˜¸ë‹¤. 단순히 ìž…ì•ˆì ´ 따가운 ì •ë „ë¡œ 넘길 수 있지만, 반복ì 으로 ë°œìƒ í•˜ê±°ë‚˜ 쉽게 낫지 않는다면 ë©´ì—ë ¥ ì €í•˜ë¥¼ ì ˜ì‹¬í• ´ ë´ ì•¼ 한다.

ëˆˆêº¼í’€ì— ìƒ ê¸°ëŠ” ë‹¤ëž˜ë ¼ëŠ” 보통 ì„¸ê· ì— ì ˜í•œ ê° ì—¼ìœ¼ë¡œ ë°œìƒ í•˜ì §€ë§Œ, ë©´ì—ë ¥ì ´ 떨어진 ìƒ í™©ì— ì„œëŠ” ë ”ìš± ìž ì£¼ ë°œìƒ í• ìˆ˜ ìžˆë ‹¤. 충분한 íœ´ì‹ ê³¼ ìœ„ìƒ ê´€ë¦¬ê°€ ë¶€ì¡±í• ë•Œ ë‹¤ëž˜ë ¼ê°€ 반복ì 으로 ë°œìƒ í• ìˆ˜ 있으며, ë©´ì—ë ¥ íšŒë³µì „ 위한 조치가 필요하다.

ì ´ì™¸ì— ë „ 충분한 ìˆ˜ë©´ì— ë „ ëª¸ì ˜ 피로가 풀리지 ì•Šê ±°ë‚˜, ìˆ˜ë©´ì ˜ ì§ˆì ´ ë–¨ì–´ì ¸ ìž ì£¼ 깨는 ê²½ìš°ì— ë „ ë©´ì—ë ¥ì ´ ì• ½í•´ì¡Œì „ ê°€ëŠ¥ì„±ì ´ 있다.

ìŠ¤íŠ¸ë ˆìŠ¤ì™€ 피로가 누ì ë ˜ë©´ ë©´ì— ì²´ê³„ê°€ ì•½í•´ì§€ë©´ì„ œ ê° ì—¼ë³’ì— ì·¨ì•½í•´ì§€ê¸° ë•Œë¬¸ì— ì ´ë•ŒëŠ” 규칙ì ì ¸ ìƒ í™œ 습관 ê³¼ 충분한 íœ´ì‹ ì ´ 필요하다.

ë©´ì—ë ¥ ì €í•˜ëŠ” 단순히 ì‹ ì²´ì í”¼ë¡œë¿ ë§Œ ì•„ë‹ˆë ¼ ê° ì¢… ì§ˆë³’ìœ¼ë¡ œ ì ´ì–´ì§ˆ 수 있어 ì ´ë¥¼ 예방하기 위해서는 ì ¼ìƒ ì† ì— ì„œ 꾸 준한 관리가 필요하다. ê· í˜• 잡힌 ì‹ ì‚¬ê°€ í•„ìš”í•œë °, 비타민 Cê°€ í’ ë¶€í•œ ê° ê·¤ë ¥˜ ê³¼ì ¼, ê³ êµ¬ë§ˆ, 브로콜리 ë“±ì „ ìž ì£¼ ì„취하며, ë‹¨ë°±ì§ˆì ´ í’ ë¶€í•œ ì Œì‹ ë „ 함께 ì„취하는 ê²ƒì ´ 좋다. ë°œíš¨ì‹ í’ˆì € 장 ê±´ê°•ì „ ê°œì„ í•´ ë©´ì—ë ¥ì „ ë†’ì ´ëŠ” ë ° ë „ì›€ ì „ 준다.

충분한 수면과 íœ´ì‹ ë˜ í•œ ë©´ì—ë ¥ì „ ë†’ì ´ëŠ” 대풜ì ì ¸ ë°© ë²•ì ´ë‹¤. 수면 ë¶€ì¡±ì € ë©´ì— ì²´ê³„ë¥¼ 무너뜨리는 주요 ì› ì ¸ 줒 í• ˜ë‚˜ë¡œ, 하루 7시간 ì ´ìƒ ì ˜ 충분한 ìˆ˜ë©´ì „ ìœ ì§€í•˜ëŠ” ê²ƒì ´ 좋다.

ì ´ì™¸ì— ë „ 규칙ì ì ¸ ìš´ë ™ì „ 통해 ë©´ì— ì„¸í ¬ë¥¼ í™œì„±í™”ì‹ œì¼œ ë°”ì ´ëŸ¬ìŠ¤ì™€ ì„¸ê· ìœ¼ë¡œë¶€í„° ì‹ ì²´ë¥¼ 보호하는 ê²ƒì ´ í•„ìš” 하다. í˜¸í ¡ê¸° ì§ˆí™˜ì € 대부분 ì† ì „ 통해 ì „íŒŒë ˜ê¸° ë•Œë¬¸ì— ì™¸ì ¶œ ì ´í›„ ì† ì „ ìž ì£¼ ì”»ê³ ê°œì ¸ìœ„ìƒ ì „ ì² ì €ížˆ 관리하는 ê²ƒë „ 줒요 í•œ ì˜ˆë°©ì±…ì ´ë‹¤.

â—Žê³µê° ì–¸ë¡ ë‰´ì‹œìŠ¤ [email protected]