Abnehmen im Alter ist heikel. Eine neue Studie zeigt, welches Training zwar den Fettabbau fördert, aber auch Muskeln kostet – und welche Methode Sie wirklich“`html
- Ausdauertraining: dreimal pro Woche 30-45 Minuten bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
- High-Intensity-Intervalltraining (HIIT): dreimal pro Woche intervalltraining auf dem laufband, bei dem sich vier kurze Phasen hoher Anstrengung (85-95 Prozent der maximalen Herzfrequenz) mit Erholungsphasen abwechseln (insgesamt 40 Minuten Dauer, inklusive Warm-up und Cool-down).
Die Teilnehmenden wurden gebeten, ausreichend zu trinken, geplante körperliche Anstrengungen 24 Stunden vor der Untersuchung zu vermeiden und 4 Stunden vor der Untersuchung auf Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten zu verzichten sowie ihre normalen täglichen Medikamente während der gesamten Studiendauer einzunehmen. Mittels eines speziellen Röntgen-Messverfahrens wurde die Körperzusammensetzung der Probandinnen und Probanden zu Beginn der Studie sowie nach drei und sechs Monaten gemessen.
Überraschendes Ergebnis: Moderates Training kostet Muskeln
Die Auswertung der daten nach sechs Monaten zeigte ein differenziertes Bild. Zwar half jede Form der Bewegung dabei, das Körperfett zu reduzieren, doch in puncto Muskelmasse gab es einen klaren Gewinner – und einen unerwarteten Verlierer.
Dr. Grace Rose,studienleiterin und Sportphysiologin,fasst die Ergebnisse in einer Pressemitteilung zusammen:
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