The Impact of Sedentary Lifestyle on Prostate Health: A Closer Look at Recent Study Findings

야간뇨는 수면 ì¤’ì— ì†Œë³€ì „ 보기 위해 í•œ 번 ì ´ìƒ ê¹¨ëŠ” ê²ƒì „ ë § 한다. ë°¤ì— ìž ì „ ìž ë‹¤ ë§ ê³ ê¹¨ì„œ í™”ìž¥ì‹¤ì— ê°€ê²Œ ë ˜ë©´ ì œëŒ€ë¡œ 숙면 ì „ 취하지 못해 피로가 ìŒ“ì ´ê³ , ì‚¶ì ˜ ì§ˆì ´ ì €í•˜ë ˜ëŠ” ì› ì ¸ì ´ ë 수 있다. ìμœê·¼ì— 는 오랜 시간 ì˜ ìƒ ì „ ì‹œì²í•˜ëŠ” ìŠμê´€ì ´ 야간뇨를 ìœ ë°œ í• ìˆ˜ 있다는 ì—°êμ¬ ê²°ê³¼ê°€ 나왔다.

장시간 TV나 비디오를 ë³´ë©´ 야간뇨가 ìœ ë°œë 수 있다는 ì— °êμ¬ ê²°ê³¼ê°€ 나왔다｜출처: ê²Œí‹°ì ´ë¯¸ì§€ë±…í ¬

5시간 ì ´ìƒ ì˜ ìƒ ì‹œì², 야간뇨 위험 48%→
줒êμ ì› ì €ìš° ì ˜ê³¼ëŒ€í•™ ì› ë§ ë³’ì› (Wenzhou Medical University) 왕 ì¤€ì›¨ì ´(Junwei Wang) êμ 수 ì— °êμ¬íŒ€ì € 야간뇨를 ìœ ë°œí•˜ëŠ” ìƒ í™œ ìŠμê´€ì „ 파악한 ì—°êμ¬ ê²° ê³sis ¥ ¼ ê êμì œ í • ™ ì ì§ € â € â € ˜ì ‹ê² empe • ™ ê³ came ìš” ëch—í • ™ (neurourology and urodynamic) ‘ì— ìμê ¼ ê재í–ged ‹¤.

ì—°êμ¬ëŠ” 미êμ êμ립보건í†μê³„ì„¼í„°ì ˜ êμë¯¼ê±´ê°•ê²€ì§„ì˜ ì–’ì¡° 사(NHANES)ì— ì°¸ì—¬í•œ ì„±ì ¸ 1만 3.294ëª…ì ˜ 설문조사 ë °ì ´í„°ë ¥¼ ë¶„ì„ í•˜ëŠ” ë°©ì‹ ìœ¼ë¡œ 진행ë 다. 실험 ì°¸ê°€ìž ëŠ” 야간뇨 ì¦ ìƒ ìœ ë¬´ë¥¼ 기준으로 ë’ ê·¸ë£¹ìœ¼ë ¡œ 분류ë 다.

ì—°êμ¬íŒ€ì ´ ì ´ë“¤ì ˜ ê±´ê°• ìƒ íƒœì™€ ìƒ í™œ ìŠμê´€ ë“±ì „ ë¶„ì„ í•œ ê²°ê³¼, ì „ì²´ ì°¸ê°€ìž ì ˜ 약 31.2%ì— í•´ë‹¹í•˜ëŠ” 4,236ëª…ì ´ ë°¤ì— í™”ìž¥ì‹¤ ì „ 가기 위해 ë’ ë²ˆ ì ´ìƒ ê¹¨ëŠ” 것으로 나타났다. 특히 TV를 보는 ì‹œê°„ì— ì„œ ì°¨ì ´ë¥¼ ë³´ì˜€ëŠ”ë °, í•˜ë£¨ì— TV나 ë¹„ë ””오 등 ì˜ ìƒ ì „ 5시간 ì ´ìƒ ì‹œì²í•˜ëŠ” ì‚¬ëžŒì € 1시간 미만 ì‹œì²í•˜ ëŠ ” 사람보다 야간뇨를 ê²½í—˜í• ìœ„í—˜ì ´ 48%나 ë†’ì € 것으로 ë° í ˜€ «¡Œë‹¤.

ì ´ë ‡ê²Œ ì•¼ë‡¨ì¦ ì „ ìœ ë°œí•˜ëŠ” ì› ì ¸ìœ¼ë¡œëŠ” 늘어난 수분 ì„ì·¨ 량 ì ´ 지목ë 다. ì˜ ìƒ ì „ ì‹œì²í•˜ëŠ” ë ™ì•ˆ ì Œë£Œ ì„ì·¨ëŸ‰ì ´ ì¦ ê°€í•˜ê²Œ ë ˜ë©´ì„œ ì•¼ë ‡¨ì¦ 으로 ì ´ì–´ì¡Œë‹¤ëŠ” ê²ƒì ´ë‹¤. ë˜ ìž¥ì‹œê°„ TV를 ì‹œì²í•˜ë©´ì„œ ê°€ê³μì‹ í’ˆê³¼ ê°€ë‹¹ì Œë£Œ ë“±ì „ ë¨¹ê² Œ ë ˜ ë©´ ì œ2형 당뇨볒 ìœ„í—˜ì ´ ë†’ì•„ì§€ëŠ”ë °, ì ´ ë˜ í•œ 야간뇨 를 ìœ ë°œí• ìˆ˜ 있는 ì› ì ¸ì ´ë ¼ê³ ì§€ì 했다. 아울러 장시간 TV를 ë³´ëŠ ë ¼ 수면 ì‹œê°„ì „ ì¤„ì ´ê±°ë‚˜ í™”ë© ´ì ˜ 빛으로 ì ¸í•´ 숙면하지 못하는 경우, 부족한 ìš´ë ™ëŸ‰ìœ¼ë ¡œ ì²´ë‚´ ì—¼ì¦ ìˆ˜ì¹˜ê°€ ë†’ì•„ì ¸ ë°©ê´’ ê¸°ëŠ¥ì— ìž¥ì• ê°€ ë°œìƒ í •˜ëŠ” ê²½ìš°ì— ë „ 야간뇨가 ìœ ë°œë 수 ìžˆë‹¤ê³ ë¶„ì„ í–ˆë‹¤.

ì—°êμ¬íŒ€ì € “ìμœê·¼ì— 는 TV ì™¸ì— ë „ í™”ë©´ì „ 기반으로 하는 í™œë ™ì ´ ë ”ìš± ë§Žì•„ì§€ê³ ìžˆëŠ” ë§Œí ¼, ì˜ ìƒ ì‹œì²ì „ ì•¼ê°„ë‡¨ì ˜ 위험 ìš”ì ¸ì œ¼ë ¡œ ê³ ë ¤í•˜ê³ ì‹œê°„ì „ ì ì ˆížˆ ì¡°ì ˆí•˜ëŠ” ê²ƒì ´ ì¢‹ë‹¤â€ ê³ ê°•ì¡°í–ˆë‹ ¤ .

ì› ì ¸ 질환 치료, ìƒ í™œìŠμê´€ ê°œì„ ìœ¼ë¡œ 야간뇨 줄여야
ì • ¼ ° ° “ë ‡ ¨ àëš” ì “ë ½ì” ë ë ys ë When ì ì ’’ ë ê ê ¼¼ ° “± $ ° © ê’ ‘ë ± ì ˜ ˜ ™ ™ ˜ì ™ ˜ £. œ ì ¸í•´ ë°œìƒ í• ìˆ˜ 있다. ì› ì ¸ ì§ˆí™˜ì ´ 있는 ê²½ìš°ë ¼ë©´ ì ´ë¥¼ 치료하는 ê²ƒì ´ 야간뇨 ê°œì „ ì „ ìœ „í•œ ìμœì„ ì ˜ ë°©ë²•ì ´ë‹¤. ì ´ëŸ¬í•œ ì› ì ¸ ì§ˆí™˜ì ´ 없는 ê²½ìš°ì— ëŠ”, ì„취하는 ì Œì‹ ì „ 바꾸 ê³ ìˆ˜ë©´ì ˜ ì§ˆì „ ë†’ì ´ëŠ” 등 ìƒ í™œìŠμê´€ì „ êμ ì •í•´ 야간뇨를 줄 ì ¼ 수 있다.

ì • ¼ ° ° ° “ë ‡ ê ° œì” ì “ìœ„ í • ´ì „œëš” ê³ bus „í • ˜ê²ches ë§μê ± ° ëncy ì§ ì œì‹ ì “ì · · · · ¥ ¼ 피핒야 한다. ì§ ì Œì‹ ì „ 먹으면서 ë‚˜íŠ¸ë¥¨ì ´ ì²´ë‚´ì— ë§Žì ´ ìŒ“ì ´ê²Œ ë ˜ë©´, ì ´ë ¥¼ 소변으로 ë°°ì¶œí•˜ë ¤ëŠ” ì‹ ìž¥ì ˜ í™œë ™ì ´ 활발해지기 ë•Œë¬ ¸ì ´ë‹¤. 특히 ìž ìž ë¦¬ì— ë“¤ê¸° ì „ ì €ë… ì‹ ì‚¬ë‚˜ ì•¼ì‹ ìœ¼ë¡œ ë‚˜íŠ¸ë¥¨ì ´ ë§Žì € yes Œì‹ ì „ 먹지 않는 ê²ƒì ´ ê¶Œìž¥ë œë‹¤. ë˜ ë§μê³ ì§ ì Œì‹ ì „ 먹으면 ë¬¼ì „ ë§Žì ´ 마시게 ë ˜ê³ , ì†Œë³€ëŸ ‰ì ´ 늘어나 야간뇨를 ìœ ë°œí• ìˆ˜ 있다.

ì ´ë‡¨ ìž’ìš©ì „ 하는 ì¹´íŽ˜ì ¸ ì„취를 ì¤„ì ´ëŠ” ê²ƒë „ 좋다. ì¹´íŽ˜ì ¸ì € ë°©ê´’ì „ ìž ê·¹í•˜ê³ í•ì ´ë‡¨í˜¸ë¥´ëª¬ì ˜ 분비를 ë§ ‰ì•„ ì†Œë³€ì „ ìž ì£¼ 보게 한다. ë˜ ì¹´íŽ˜ì ¸ì ˜ ê° ì„± 효과로 ì ¸í•´ ìˆ™ë©´ì „ ì·¨í•˜ê¸°ë „ ì–´ë ¤ì› Œì§„다. ë”°ë ¼ì„œ ì‹ í’ˆì ˜ì•½í’ˆì•ˆì „ì²˜ê°€ ì§€ì •í•œ 하루 ì¹´íŽ˜ì ¸ ìμœëŒ€ ì„ ì·¨ëŸ‰ì ¸ 400mgì „ 넘기지 ë§ ê³ , 오후 4~5ì‹œ ì ´í›„ì— ëŠ” 커피나 í™ ì°¨, ì— ë„ˆì§€ì Œë£Œ 등 ì¹´íŽ˜ì ¸ ì Œë£Œë¥¼ 마시지 않는 ê²ƒì ´ ê¶Œìž¥ë œë‹¤.

ìˆ˜ë©´ìž¥ì• ë¥¼ 치료하는 ê²ƒë „ 야간뇨를 ì¤„ì ´ëŠ” ë ° ì¤’ìš”í• ˜ë‹¤. ë¶ˆë©´ì¦ ìœ¼ë¡œ ì ¸í•´ 깨어 있는 ì‹œê°„ì ´ 길어지거나 ê¹Šì ´ ìž ë“¤ 지 못하면 í•ì ´ë‡¨í˜¸ë¥´ëª¬ì ´ ì œëŒ€ë¡œ ë¶„ë¹„ë ˜ì§€ ì•Šì•„ í ™”ìž¥ì‹¤ì „ ë ”ìš± ìž ì£¼ 찾게 ë 수 있다. ë˜ í 쇄성 수면 ë¬´í˜¸í ¡ì¦ ìœ¼ë¡œ ì ¸í•œ ì €ì‚°ì†Œì¦ ì ´ í í˜ˆê´€ì „ ìˆ˜ì¶•ì‹œí‚¤ê³ , í•ì ´ë‡¨í˜¸ë¥´ëª¬ì ˜ ê· í˜•ì „ 깨뜨리면서 야간뇨로 ì ´ì–´ì§ˆ 수 있다는 ì—°êμ¬ ê²°ê³¼ë „ 있다. ìˆ˜ë©´ìž¥ì• ë¥¼ ì¹˜ë£Œí•˜ê³ ìˆ˜ë©´ì ˜ ì§ˆì „ ê°œì„ í• ìˆ˜ ìžˆë „ë¡ ìž˜ 때는 ë¹ ›ê³¼ ì†Œì Œì— ìμœëŒ€í•œ ë…¸ì¶œë ˜ì§€ ì•Šë „ë¡ í•˜ê³ , 규칙ì ì ¸ 수면 ìŠμê´€ì ” 갖는 ê²ƒì ´ 좋다.

<저작권©언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지>

#ìž #ëê #ìŒë³ #ëˆë #ìŒ #ê¹ëŠ #âì¼êëâ #ëŽì #ë³ëë #ì¼ì #íì¼